[서평] 치매 없이 100세까지 사는 120가지 방법

본 포스팅은 해당 업체에서 제품을 제공받아 작성되었습니다.

40대가 되고 보니
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건강에 대해서 평소와는
달라진 것들이 있어요.
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건강에는 자신이 있었는데
이제 더 이상 그런 자만은 허용되지 않는 몸이 된 것 같아요.
(엄청 속상하고 서글퍼요! 그리고 내 건강이 아까워요ㅠㅠ)
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여러 가지 예로
(장기 약화) 갑자기 역류성 식도염으로 인한
위경련이 찾아와요
그것도 주기적으로 1년에 2회씩 왔어요
약이 없었다면 너무 아팠을 거예요!
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(건망증 증상) 아이 알림장에 알림을
체크했지만 잊어버리거나
실내화를 챙겨주지 않는 불상사가 생길 때도 있어요.
아이 학원 원비를 깜박하고 내지 않은
적도 있고요!
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주기적 몸살도 덤이고요
깜밖하는건 토핑처럼
달고 다니는 거 같아요.
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이게 다 노화 때문에 나타나는 걸까요??
무엇이 문제이기에 달라졌을 까요?
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난 왜 이렇게 변화고 있는가?에 대한
질문을 진지하게 생각해 보았어요.
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이번에 라이온스 북스에서
꼭 읽어 보고 싶은 책이
나왔어요!!!
제목부터 절 설레게? 했어요.

제목 그대로 인생 선배님들 특히 100세까지 잘 사신
분들의 운동, 식사, 생활 습관을 고대로 따라 한다면?
건강하게 잘 살 수 있는 그 확률이 높아지겠죠?
그래서 엄청 궁금했습니다
인류 0.1%인 그들의 습관이 무엇인지요!
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실은 주변에 100세까지 사시는 분 극히 드물어요
주변에 어르신들도 잘 사시면 80대 중반에
다들 떠나시잖아요!
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치매는 노화가 아닌 습관의 결과다!
일본 최고 노화 전문가가 100세 장수인들을
직접 만나 밝혀낸 120가지 과학적 장수 솔루션
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책의 구성은 세 가지 레슨으로 이루어져 있어요.
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1. 치매 걱정 없이 100세까지 사는 식사법
2. 100세까지 건강한 뇌로 사는 생활습관
3. 초간단 안티에이징 운동법
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레슨은 간략하게 핵심만을 담아서
머리에 쏙쏙 들어오게끔 지식을 담아 주셨어요.
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115세 할머니가 즐겨 먹는 음식,  
뇌에 에너지를 채워주는 아침식사
채소의 왕은 ****
밥상 위의 보약 새빨간 ***
음식으로 수명이 달라진 지역이 있다.
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모두 혹~하는 제목이 아닐 수 없어요!
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특히 저에게 가장 도움을 준 것은 매일 체중계에 오르자 였어요!
체중 관리를 해야 하지만 운동만 하고
체중을 재지 않았더니 효과는 극히 미미했어요.

100세가 넘어서도 건강하고 생동감 있게 살아가는 사람들을 가리켜 존경심을 담아
백 세인이라고 부르는데 백 세인들은 젊은 시절부터 살이 찌지 않았다는
공통점이 있었다고 합니다.
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그러니 체중을 일정하게 유지하고 살이 찌지 않게 하려면 매일 체중계에 오르는
습관을 들여 볼 것을 권고해 주세요.
하루하루의 체중 변화를 달력이나 수첩에 기록해 본다면
체중에 대한 경각심이 생겨 늘 관리 모드로 돌입되어
올바른 체중을 유지하기 좋겠지요!
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대신 비만은 건강과 장수의 큰 적이라도 정의하고 있어요.
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비만은 건강과 장수의 큰 적

100세 의사의 하루 식단을 보면
조금 적게 먹으면 의사가 필요 없을 정도로 건강과 장수에 도움이 된다고 해요.
책에서는 붉은 털 원숭이 실험 데이터로 입증되었다고 하니!
하루 칼로리 제한을 시작해서
살을 빼야겠어요.

저도 바로 실전에 돌입했어요.
건강하게 100세
제발 치매 없이…..
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100세 의사님의 식단은 히노하라 님의 식단 예시였어요.
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아침식사: 100퍼센트 천연과즙 주스에 식물성 기름(1큰술)
+ 차가운 우유 한 병 + 커피를 넣은 따뜻한 우유에 레시틴 파우더 1큰술 + 바나나 반 개
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점심 식사 : 차가운 우유 한 잔에 쿠키 2~3개
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저녁식사: 가니타마(중국식 달걀부침) + 생연어 난반즈케(연어 초절임)
가지 산적 + 고명을 올린 냉두부 반모 + 그린샐러드 +조갯국 +채소절임
밥은 반 공기
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식사 다운 식사는 저녁때뿐이다.
육류보다는 생선을 챙기고
채소를 많이 먹는다
저녁식사도 양이 별로 많지 않다.
상당히 저칼로리 식단이다!!
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결론:
소식해야 100세 가능하다
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레슨 3에 걸쳐
120가지 실전 가능한 운동법까지
넣어 주셔서
굉장히 재미있고
쉽고 알차게 구성을 한 책입니다.
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_100세 현역의사 히노아라 시게아키 박사 님의 추천사는
“건강과 장수에 관한 지식을 이토록 쉽게 쓴 책은 없다.”
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책을 보시면 이 말의 의미를 잘 아시게 될 거예요
저처럼 바로 실천도 해보세요!!


모두의 100세 건강을 응원합니다^^

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