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40대가 되고 보니
건강에 대해서 평소와는
달라진 것들이 있어요.
건강에는 자신이 있었는데
이제 더 이상 그런 자만은 허용되지 않는 몸이 된 것 같아요.
(엄청 속상하고 서글퍼요! 그리고 내 건강이 아까워요ㅠㅠ)
여러 가지 예로
(장기 약화) 갑자기 역류성 식도염으로 인한
위경련이 찾아와요
그것도 주기적으로 1년에 2회씩 왔어요
약이 없었다면 너무 아팠을 거예요!
(건망증 증상) 아이 알림장에 알림을
체크했지만 잊어버리거나
실내화를 챙겨주지 않는 불상사가 생길 때도 있어요.
아이 학원 원비를 깜박하고 내지 않은
적도 있고요!
주기적 몸살도 덤이고요
깜밖하는건 토핑처럼
달고 다니는 거 같아요.
이게 다 노화 때문에 나타나는 걸까요??
무엇이 문제이기에 달라졌을 까요?
난 왜 이렇게 변화고 있는가?에 대한
질문을 진지하게 생각해 보았어요.
이번에 라이온스 북스에서
꼭 읽어 보고 싶은 책이
나왔어요!!!
제목부터 절 설레게? 했어요.
제목 그대로 인생 선배님들 특히 100세까지 잘 사신
분들의 운동, 식사, 생활 습관을 고대로 따라 한다면?
건강하게 잘 살 수 있는 그 확률이 높아지겠죠?
그래서 엄청 궁금했습니다
인류 0.1%인 그들의 습관이 무엇인지요!
실은 주변에 100세까지 사시는 분 극히 드물어요
주변에 어르신들도 잘 사시면 80대 중반에
다들 떠나시잖아요!
치매는 노화가 아닌 습관의 결과다!
일본 최고 노화 전문가가 100세 장수인들을
직접 만나 밝혀낸 120가지 과학적 장수 솔루션
책의 구성은 세 가지 레슨으로 이루어져 있어요.
1. 치매 걱정 없이 100세까지 사는 식사법
2. 100세까지 건강한 뇌로 사는 생활습관
3. 초간단 안티에이징 운동법
레슨은 간략하게 핵심만을 담아서
머리에 쏙쏙 들어오게끔 지식을 담아 주셨어요.
115세 할머니가 즐겨 먹는 음식,
뇌에 에너지를 채워주는 아침식사
채소의 왕은 ****
밥상 위의 보약 새빨간 ***
음식으로 수명이 달라진 지역이 있다.
모두 혹~하는 제목이 아닐 수 없어요!
특히 저에게 가장 도움을 준 것은 매일 체중계에 오르자 였어요!
체중 관리를 해야 하지만 운동만 하고
체중을 재지 않았더니 효과는 극히 미미했어요.
100세가 넘어서도 건강하고 생동감 있게 살아가는 사람들을 가리켜 존경심을 담아
백 세인이라고 부르는데 백 세인들은 젊은 시절부터 살이 찌지 않았다는
공통점이 있었다고 합니다.
그러니 체중을 일정하게 유지하고 살이 찌지 않게 하려면 매일 체중계에 오르는
습관을 들여 볼 것을 권고해 주세요.
하루하루의 체중 변화를 달력이나 수첩에 기록해 본다면
체중에 대한 경각심이 생겨 늘 관리 모드로 돌입되어
올바른 체중을 유지하기 좋겠지요!
대신 비만은 건강과 장수의 큰 적이라도 정의하고 있어요.
비만은 건강과 장수의 큰 적
100세 의사의 하루 식단을 보면
조금 적게 먹으면 의사가 필요 없을 정도로 건강과 장수에 도움이 된다고 해요.
책에서는 붉은 털 원숭이 실험 데이터로 입증되었다고 하니!
하루 칼로리 제한을 시작해서
살을 빼야겠어요.
저도 바로 실전에 돌입했어요.
건강하게 100세
제발 치매 없이…..
100세 의사님의 식단은 히노하라 님의 식단 예시였어요.
아침식사: 100퍼센트 천연과즙 주스에 식물성 기름(1큰술)
+ 차가운 우유 한 병 + 커피를 넣은 따뜻한 우유에 레시틴 파우더 1큰술 + 바나나 반 개
점심 식사 : 차가운 우유 한 잔에 쿠키 2~3개
저녁식사: 가니타마(중국식 달걀부침) + 생연어 난반즈케(연어 초절임)
가지 산적 + 고명을 올린 냉두부 반모 + 그린샐러드 +조갯국 +채소절임
밥은 반 공기
식사 다운 식사는 저녁때뿐이다.
육류보다는 생선을 챙기고
채소를 많이 먹는다
저녁식사도 양이 별로 많지 않다.
상당히 저칼로리 식단이다!!
결론:
소식해야 100세 가능하다
레슨 3에 걸쳐
120가지 실전 가능한 운동법까지
넣어 주셔서
굉장히 재미있고
쉽고 알차게 구성을 한 책입니다.
_100세 현역의사 히노아라 시게아키 박사 님의 추천사는
“건강과 장수에 관한 지식을 이토록 쉽게 쓴 책은 없다.”
책을 보시면 이 말의 의미를 잘 아시게 될 거예요
저처럼 바로 실천도 해보세요!!
모두의 100세 건강을 응원합니다^^
#책세상맘수다 #치매없이100세까지사는120가지방법 #라이온북스
