40대 다이어트 살빼기 프로그램!!
평소에는 헬스 끊고 운동을 했지만 식단 없이 진행을 하면 지방을 빼기에는 역부족입니다.
예전에 다이어트를 자주 했던 몸이고 요요 현상으로 복구가 되었다면
평소 다이어트 없이 고도비만 인 사람이 스위치온을 진행했을 때 체중변화가 급격하게 나오겠지만
그 반대인 사람은 서서히 빠진다고 볼 수 있어요.
물론 박용우 선생님 처럼 철저하게 단식을 했다면 4,5kg 는 빠지는 것 같습니다.
한달 동안 진행하고 격한 운동으로 자극을 준 뒤 저는 1kg 정도 감량을 했어요.
설탕, 탄수화물, 술을 끊고 고강도 운동과 스위치온 프로그램을 했지만... 조금 아쉬운 결과 였어요.
운동은 스피닝과 걷기 한시간, 근력운동 15분을 주 3회 이상 진행했습니다.
스위치온 1주차 는 첫 3일은
단백질 쉐이크만 먹었습니다. 평소 많이 먹고 계속 살이 찌고 있었다면
3일 동안 체중변화가 많은 사람도 분명 있을 거에요.
저 처럼 평소 많이 먹지 않고 설탕, 당, 술, 간간히 먹고 밥은 조금 먹는 한마디로 제대로 된 식사를 하지 않았던
사람은 다이어트 시작을 해도 급격한 체중 변화는 없어요.
스위치온 1일차 3일 동안 단백질 쉐이크를 마신다. 배가 고픈게 제일 힘들지만 배가 고파야 살이 빠진다는 생각을 가지고
잘 조절 해야 한다.
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그리밀 단백질쉐이크 곡물맛
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쉐이크는 이걸로 마셨는데 가성비와 맛이 괜찮았습니다.
두스푼에 단백질 11g 로 보통 정도 여서 전 세숫갇 넣어서 마셨습니다.
두스푼에 우유랑 같이 먹어도 괜찮을 단백질 양일것 같아요.
허벌라이프 랑 뉴스킨의 그것들에 비하면 현저하게 낮은 가격으로 가심비가 좋았습니다.
스위치온 1주차 (4~7일) 허용 식품
1주차에서는 단백질 보충을 위해 수육이 있어서 좋았습니다.
2주차 허용식품은 1주차에 더해서 더 먹을 수 있는 식품인데
블랙커피 오전 한잔이 허용입니다.
이 점은 숙면을 위해서 필요해서 커피를 제한 했습니다.
다이어트 시에는 꼭 7시간 이상을 자야 살도 빠지고 면역과 혈액 순환이 좋습니다.
스위치온 2주차 허용식품
견과류 한줌, 흰쌀밥, 블랙커피(오전한잔), 콩류
금기식품은 계속 술, 당류, 밀가루 입니다.
술 절대 안되요!
단것도 미뤄두세요.
밀가루, 빵 노노!! (전 샌드위치를 세번 정도 먹었습니다 ㅠㅠ) 그래서 1kg 빠진걸까요?? ㅠㅠ
2주차 부터는 24시간 단식을 1일 합니다. 점심을 먹고 나서 다음 식사는 그 다음날 점심을 먹는 식인데
은근히 많이 힘들었습니다.
배가 고플 때 단백질 쉐이크로 달래었는데 그것 까지 안마시니 힘들더라고요.
3주차 허용 식품
2주차 허용식품에서 추가로 섭취가능
고구마 1개 , 단호박, 바나나1개, 방울토마토, 저지방 소고기, 밤
그리고 단식 2일
4주차 단식 3일 정도 추가 해야하는데 가족여행으로 제대로 못 했습니다.
단식을 제대로 추가 하면 더 빠질것 같아요.
운동도 스피닝으로 힘들게 했는데도 스위치온을 해서 1킬로 빠졌네요.
다시 2개월 차에선 더 철저하게 해보려고 합니다.
인바디 체크도 하면서 다이어트 진행 해 보세요.
인바디 앱에서는 몸 상태에 따른 골격근 목표와 체지방 목표를 세울 수 있습니다.
첼린지도 함께 시행 하는것 같아서 활용하시고 운동에 더 박차를 가 할 수도 있습니다.
제 목표는 과체중을 들어 내고 D자형으로 변모하는 것인데요.
골격근량은 그대로에서 체중과 체지방을 낮추는 전략입니다.
한달에 1킬로 감량이었으니
하~~~ 이렇게 10달을 더 진행 하면 11kg 감량
즉, 저녁을 끊고 술을 끊는 생활을 1년 가량 더 해야 한다는 거네요!! ㅎㅎㅎ
함께 다이어트 하실 분? ? 손??